Gravidträning

(null)
Det är så skönt att jag kan träna lite smått igen. Den senaste månaden har jag tränat 2-3 gånger i veckan. Från att ha legat på soffan i två månader är det enormt skönt att få röra på sig igen! Jag njuter verkligen av att få dra på mig träningskläderna :) 
I helgen blev det en liten mini-cirkel på "gymmet" vi har i bastun. Jag tänkte dela med mig av det korta upplägget.
 
(null)
Min mini-cirkel som passar både en gravid och ickegravid person:
 
Först värmde jag upp i ca 5 min genom att jogga på stället, rulla på armarna, böja mig åt alla håll osv tills jag kände mig mjuk i kroppen.
Sen körde jag igång med mini-cirkeln. Fem övningar i tre varv:
Benböj med hantelpress 
(Gör en benböj och när du kommer upp pressar du upp hantlar mot taket i en axelpress)
Smal rodd med hantlar
(Fäll fram med stark bål och håll armbågarna nära kroppen när du kör rodd)
Russian twist
(Sätt dig ner, luta dig bakåt med stark bål och rotera i överkroppen. Du kan öka genom att lyfta upp fötterna på golvet och rotera med en vikt)
Tricep curls vanför huvudet
(Håll en hantel med båda händerna och jobba bakom huvudet)
Burpees
(Jag gravidanpassar genom att inte gå ner mot golvet utan stå med raka armar)
Jag körde 40 sekunder på varje övning och vilade 20 sekunder. Varje varv blev då 5min, 3 varv=15min.
Avslutade med lite stretch och rörlighet. Och kände mig nöjd efter ca 25min träning!
 
(null)
Står och klappar mig på magen medan Linus kör stenhård träning.
 
(null)
I rummet utanför bastun har vi "gymmet". Allt som behövs finns i träsoffan, högtalare för musik finns i skåpet och på sommaren öppnar vi upp fönstrena och tränar både inne och ute.
 
(null)
Lilla bastun och gymmet!