Träning på Dalarnas trevligaste gym

 
När vi hänger här i Stumsnäs, den lilla by i Dalarna som mina föräldrar har gjort till sin mysiga oas, har vi tillgång till Dalarna trevligaste gym. Byggnaden på bilden brukar agera bastu på kvällar och gym på dagarna. Lite skog i bakgrunden och sjöutsikt i förgrunden. Här kör vi cirkelträning, amrap eller övar på pass till en ny termin på Friskis & Svettis. Att ha den här lilla byggnaden på gården är ren och skär lyx. 
 
 
Igår körde vi AMRAP, den enklaste typen av träning när fantasin sviker. AMRAP står för As Many Rounds As Possible. Med det menas att du bestämmer en tid (tex 5 min) och du bestämmer några övningar (tex 10 armhävningar, 10 situps, 10 upphopp). Sedan kör du dessa tre övningar om och om igen tills 5 minuter är slut. 
 
 
Vi körde fyra gånger 5 minuter och i varje runda hade vi tre övningar där vi körde 10 reps per övning. 
 
Första varvet: 
Step up med högt knä
Bicyclecrunch
Box med hantel
 
Andra varvet:
Boxjumps
Armhävningar
Russian twist med vikt
 
Tredje varvet:
Rumplyft
Rygglyft
Bred rodd
 
Fjärde varvet:
Utfallskliv höger
Utfallskliv vänster
Dips
 
 
Tips vid AMRAP:
- Kör första varvet som ett uppvärmningsvarv med enkla lätta övningar
- Välj övningar för olika muskelgrupper i varje runda, på så sätt kan du hålla uppe tempot lättare
- De flesta styrkeövningar går att få upp pulsen med. Lägg tex till ett hopp och övningen blir betydligt jobbigare. 
 
2 kommentarer publicerat i FRIDA
Taggar: 15 min träning, Dalarna, amrap, gym i dalarna, hemmagym, träningsblogg
#1 - - Träningsblogga - Ida:

Men ÅH att kunna träna på ett sånt ställe. Ser underbart ut!

#2 - - Mari:

Fantastiska att kunna ha ett sådant ställe på tomten :)