Intervaller i slalombacke

 
Åh Hej vilket härligt fint och ljuvligt träningspass vi fick till i eftermiddags. Efter en rätt kall dag med regn och gråa moln blev eftermiddagen superfin och solen började helt plötsligt lysa starkt. Perfekt tänkte jag, kvällssolen ligger alltid på Rättviks slalombacke och det är ju den självklara platsen för dagens träningspass. 
 
Vi parkerade nere vid liften och gick upp till toppen (bara det är träning så det räcker för rumpen) sen satte vi igång med backintervaller. Vi körde intervaller utan stopp i 5 minuter i tre omgångar med vila i mellan varje omgång Ok, 5 minuter låter inte så mycket men minutrarna tog aldrig slut.. herre.. Det blev grymt jobbigt!
 
 
Utsikt över Siljan, så otroligt vackert!
 
 
Jag och Syrran njuter av utsikten med trötta ben från intervallerna. 
 
 
Där nere har vi Rättvik. Classic Car Week är på ingång och staden kryllar av gamla fina bilar. 
 
5 kommentarer
publicerat i FRIDA
Taggar: 15 min träning, Dalarna, blogg, intervaller, intervallträning, rättvik, träningsblogg

Rawfoodtårta

 
Idag överaskade min syster mig med en extra god efterrätt för att jag har gjort ett stort beslut gällande jobb nu i höst. Det är nått att fira och det har jag gjort i dagarna många!
 
Den här efterrätten är en rawfood-tårta och är alltså socker, laktos och glutenfri. Hon hittade receptet i boken "Smarta sötsaker utan socker, gluten och mjölk" som Ulrika Hoffer har skrivit. 
 
Du behöver detta:

Botten
1,5 dl mandel
1 dl riven kokos
2 dl kärnfria dadlar
2 msk kokosolja
1 krm vaniljpulver
lite vatten.

Topping
2 dl naturella cashewnötter
200 g frysta jordgubbar
2 msk kokosolja
1 tsk vaniljpulver
1 msk honung
1 pressad lime

Garnering
Färska bär och massa annat gott.

 

Gör så här:

Kakbotten
Börja med mixa kokos och mandel i mixern tills de är finhackade. Tillsätt övriga ingredienser till botten och mixa tills du har en jämn massa. Späd eventuellt med lite vatten för att få en jämn, smetig konsistens. Ta upp ”degen” och platta ut den i en form (på 20-22 cm). Gör rent mixern och torka den helt torr.

Topping
Mixa cashewnötterna till ett mjöl. I med övriga ingredienser och mixa till en tjock glasskonsistens. Späd ut med lite vatten. Bred ut smeten med en smörkniv över kakbottnen och ställ in i kylen innan servering. Garnera med ett gäng färska jordgubbar, strö över lite kokos och några blad mynta.

3 kommentarer
publicerat i FRIDA, RECEPT;
Taggar: Stockholm blogg, baka glutenfritt, glutenfri tårta, hälsosam, rawfood, tårta

Träna med din egna vikt!

När du är ledig och kanske ute i stugan på landet och långt i från ett gym finns det alltid oändligt många träningsalternativ. Det är bara fantasin som kan sätta stopp för det. Jag tycker ju alltid att det är extra roligt att få träna när man är ledig. Det är då man har tid att sätta ihop ett extra roligt pass, sticka iväg och springa på en extra fin stig eller utforska nya platser med springskorna på. 
 
Idag gjorde jag ett besök på Friskis men satte ihop ett pass som går lika bra att göra på gräsmattan. Jag valde hela tiden på två övningar i taget och körde utan vila innan jag valde nya. Ett helkroppspass med mycket flås som tar ungefär 30min. Ungeför såhär körde jag:
 
Värm upp i ca 8-10min.
 
(10 armhävningar + 20 benböj med hopp) tre varv
(10 dips + 20 utfallshopp) tre varv
(30 sek planka + 10 burpees) tre varv
(20 rumplyft + 20 mountainclimbers) tre varv
 
Fler övningstips och träningsupplägg hittar du i kategorin Övningsbanken

Visa fler inlägg